Je vois encore beaucoup de personnes qui respirent par la bouche durant les séances de yoga

En yoga, nous respirons également par le nez pour activer les canaux d’énergie. L’air inhalé permet à l’énergie vitale de circuler.

La respiration nasale, à la fois en inspirant et en expirant par le nez, est d’ailleurs recommandée pour la régulation de l’anxiété, de l’asthme, de la digestion, des troubles du sommeil et le renforcement de l’immunité.

 

Seulement 2 pranayamas se pratiquent avec la bouche : shitali et siktari. Ces deux techniques sont rafraîchissantes. Et en dehors de la période estivale, de symptômes liés à un excès de chaleur ou si tu vis dans un pays chaud, il y a de fortes chances pour que tu ais surtout besoin de réchauffer l’air qui entre dans ton corps. Et c’est justement l’un des rôle de tes narines !

 

Bien-sûr il y a des moments où il est utile d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche. Par exemple, pour aider à libérer l’anxiété et les tensions stockées du corps, ce qui implique d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche.

 

Mais alors, pourquoi favoriser la respiration par le nez ?

Un filtre naturel

Le nez aide à piéger et à filtrer les impuretés de l’air que tu inhales avant qu’elles n’atteignent les poumons.
Lorsque tu inspires par le nez, cela élimine les particules de l’air. Ton nez filtre donc l’air, en attrapant et piégeant les particules grâce aux nombreux petits poils qu’il possède. Cela lui permet de filtrer immédiatement les particules les plus grosses avant que celles-ci ne puissent accéder à vos poumons.

C’est la plus relaxante

La respiration nasale est plus relaxante et réduit le stress. Respirer par le nez détend également d’autres parties de ton corps, y compris ton diaphragme et ton ventre.
La respiration diaphragmatique aide à se détendre, elle abaisse le cortisol, l’hormone du stress dans le corps, elle abaisse la fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle, améliore l’endurance à l’exercice et ralentit le rythme respiratoire afin que que tu dépenses moins d’énergie.

Une meilleure oxygénation

La respiration par le nez contribue également à un meilleur apport en oxygène, de l’ordre de 10% à 15% supérieur qu’avec une respiration par la bouche. Tes organes sont ainsi mieux oxygénés.et donc plus aptes à faire leur job.

Améliore la stabilité émotionnelle

Respirer par le nez aide à ralentir le flux d’air car les voies nasales sont plus étroites que la respiration par la bouche. Plus tu respires lentement et profondément, plus tu te sentiras calme. Penses-y la prochaine fois que tes émotions veulent prendre le dessus.

La température idéale

La respiration par le nez réchauffe l’air ou refroidit l’air à la température de votre corps. Bref, elle met l’air à l’exacte température dont le corps a besoin.
Lorsque tu respires par le nez, ton nez humidifie l’air avant qu’il n’atteigne tes voies respiratoires. 

Mon conseil pour toi :

Si tu as pris l’habitude de respirer par la bouche ou que tu as perdu la conscience du souffle

 

Plusieurs fois par jour, dans ton quotidien reviens à l’observation de ce qu’il se passe en toi. Comment est-ce que tu respires ? Où ça respire ?

Le mieux c’est de prendre ce petit temps là lorsque tu es en pilote automatique (genre quand tu fais la vaisselle ou ce genre d’activité qui ne nécessite pas de réelle concentration)

Je le faisais chaque fois que j’allais à la photocopieuse lorsque je travaillais dans un bureau ou lorsque je conduisais. Petit à petit j’ai remarqué toutes les fois où j’étais en apnée (et c’était très très très souvent au début)

 

Une fois que tu as repris ce lien avec ton souffle. Entretiens le. Chéris -le.

Chaque fois que tu le peux, concentres-toi un instant sur ta respiration, de manière à ressentir les mécanismes qui se mettent en place dans ton corps. Ce qui bouge par exemple.

 

À très bientôt sur les tapis pour explorer tout cela !